
I boken Min medisin: fem pilarer til bedre helse og et godt liv deler Gunhild A. Stordalen sine erfaringer med helse og livsstil etter å ha blitt diagnostisert med den alvorlige autoimmun sykdommen systemisk sklerodermi. Hun presenterer fem viktige helsepilarer som hjalp henne til bedre helse og livskvalitet. Jeg synes denne boken er inspirerende og jeg tror veldig mange har glede av å lese den og hennes reise igjennom alvorlig sykdom og tilbake igjen. Hun har en enorm indre kraft som virkelig er fasinerende. Boken er som å lese henne fortelle sin egen historie med sine egne ord fra nåtidens perspektiv av hva hun tenkte og gikk igjennom i årene før og etter den alvorlige diagnosen. En utrolig sterk historie som vil gi de fleste den lille motivasjonen som trengs for å tenke over å kanskje gjøre noen forandringer i eget liv.
Jeg så at boken nå er på Mammutsalg Norli til 199kr og ARK til 229kr
Ellers så er den å få tak i på ditt lokale bibliotek.
Pilarene hun snakker om i boken er basert på både forskning og personlig erfaring, og ved å impementere disse i ditt eget liv kan det bidra til økt energi, sterkere immunforsvar og bedre mental balanse. I boken snakker hun om en misforstått sunn livsstil, som etter den alvorlige diagnosen fikk henne til å dykke dypt ned i tematikken rundt helse og finne fram til disse fem pilarene som alle kan implementere for å leve bedre både for seg selv og for planeten. Det er dessuten verdt å få med seg at Gunhilds inntekter fra boka går uavkortet til stiftelsen EAT.
Hva er de 5 helsepilarene i Min medisin?
Jeg anbefaler på det sterkeste å lese boken da den selvfølgelig går mer i dybden rundt viktigheten rundt disse pilarene. Hvert tema er dessuten så omfattende at hun kunne sikkert skrevet en bok om hvert av de, men boken gir uansett en god inføring og øyeåpner for helt dagligdagse ting vi kanskje tar for gitt men som kanskje burde ses i en større sammenheng.
1. Søvn – Restitusjon
Søvn er avgjørende for kroppens evne til å reparere seg selv. Dårlig søvn kan føre til betennelser, redusert immunforsvar og dårligere mental helse.
– Ha en jevn døgnrytme og unngå skjermer før leggetid.
– Skap et mørkt, rolig og kjølig soverom for bedre søvnkvalitet.
– Prioriter 7-9 timer søvn for optimal helse.
2. Mat – Næring
Riktig ernæring spiller en stor rolle i forebygging av sykdom. Stordalen anbefaler et plantebasert kosthold rikt på næringsstoffer. Alt dette er etter den forskningsbaserte EAT modellen, les mere her på REN MAT
– Spis mer frukt, grønnsaker, belgfrukter og fullkorn.
– Unngå ultraprosessert mat og reduser sukkerinntaket.
– Velg matvarer som bekjemper betennelser og støtter immunforsvaret.
3. Trening – Bevegelse for kropp og sinn
Regelmessig fysisk aktivitet gir energi, styrker kroppen og forbedrer mental helse. Trening stimulerer også autofagi i kroppen og lykkehormoner som gir deg mer overskudd og glede.
– Kombiner styrketrening, utholdenhetstrening og mobilitetsøvelser.
– Finn en treningsform du liker for å gjøre det til en vane.
– Daglig bevegelse reduserer stress og bedrer søvnkvaliteten.
4. Meditasjon – Mental balanse og stressmestring 🧘♀️
Mental helse er like viktig som fysisk helse. Mindfulness og meditasjon kan redusere stress og forbedre fokus. Jeg startet selv min meditasjonspraksis i 2016, og har så å si meditert daglig siden den gang. Jeg kan med hånden på hjerte fortelle at meditasjon er en gamechanger for meg personlig som jeg anbefaler til alle å prøve.
– Sett av tid til daglig pustetrening eller meditasjon.
– Øv på takknemlighet og positiv tenkning.
– Mindre stress gir lavere betennelsesnivå i kroppen.
5. Nærhet – Relasjoner og livsglede
Menneskelige relasjoner og sosial støtte er avgjørende for velvære. Ensomhet er svært skadelig for både kropp og sinn. Sett av tid til tid til andre, vær med i øyeblikket og legg vekk mobilen.
– Bygg sterke relasjoner med familie og venner.
– Omgi deg med positive mennesker som gir deg energi.
– Vær snill mot deg selv og prioriter egenomsorg.
Gunhild A. Stordalen viser i Min medisin hvordan vi kan skape et sunnere og mer balansert liv ved å fokusere på søvn, kosthold, trening, mindfulness og gode relasjoner. Ved å følge disse fem pilarene kan du forbedre din helse og livskvalitet på en bærekraftig måte.
Ønsker du konkrete tips for å implementere disse pilarene i hverdagen?